Физкультура лечит!
Несколько лет назад у меня стало подниматься давление. Врачи прописали таблетки. И теперь при прохождении медкомиссии они постоянно ставят диагноз – гипертоническая болезнь. Правда за последние годы, примерно 10 лет, я ни разу не была на больничном. Хотя, да, иногда, когда я нервничала, давление действительно поднималось. Но я верю – физкультура лечит.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
fizkultura_lechit.docx | 16.43 КБ |
Предварительный просмотр:
Физкультура лечит…
Так что же такое – гипертоническая болезнь? Оказывается это хроническое заболевание. Главный его симптом – высокое артериальное давление, которое периодически поднимается ещё выше и сопровождается спазмами головных сосудов. На просторах сети Интернет нашла примерный комплекс гимнастики при гипертонической болезни от кандидата медицинских наук В. Дубровского. Возможно, данный комплекс пригодится и гостям, которые будут заходить в гости ко мне на сайт.
Условные обозначения: ИП – исходное положение; ТМ – темп медленный; ТС – темп средний.
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС
лечебной гимнастики при гипертонической болезни.
- ИП – сидя на стуле, руки на поясе. Руки в стороны; вернуться в ИП. 4 – 6 раз. ТС. Дыхание равномерное.
- ИП – то же. Руки вперёд, выпрямить правую ногу; вернуться в ИП. То же с левой ноги. 3 – 5 раз.
- ИП – сидя, руки к плечам. Наклон вперёд – выдох; вернуться в ИП – вдох. 4 – 6 раз.
- ИП – то же. Встать, руки в стороны – вдох; сесть – выдох. 3 – 5 раз. ТМ.
- ИП – сидя. Согнуть правую ногу, обхватив её руками; вернуться в ИП. То же с левой ноги. 3 – 5 раз. ТМ.
- ИП – стоя у стула. По очереди отведение ног вперёд. 5 – 7 раз. ТС.
- ИП – то же. Наклоны вправо-влево. 5 – 7 раз. ТС.
- ИП – то же. По очереди отведение ног и рук в сторону. 5 – 7 раз. ТС.
- ИП – то же. По очереди сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах. По 4 – 6 раз каждой ногой. ТС.
- ИП – стоя. Шаг левой ногой на стул; вернуться в ИП. То же с правой ноги. По 5 – 7 раз. ТМ.
- ИП – стоя. Руки вверх – вдох, наклон вперёд; руки опустить – выдох. 4 – 6 раз. ТС.
- ИП – тоже. Упражнение с гимнастической палкой. Руки вверх – вдох; руки вниз – выдох. 5 – 7 раз. ТС.
- ИП – стоя, руки перед грудью. Повороты влево-вправо. 4 – 6 раз. ТС.
- ИП – стоя. Присесть – руки вперёд; вернуться в ИП. 5 – 7 раз. ТС.
- Ходьба с высоким подниманием коленей. Дыхание равномерное. 10 – 15 с.
- ИП – стоя. Поочерёдное отведение ног вперёд и рук вверх. Руки вверх – вдох; руки вниз – выдох. 4 – 6 раз. ТС.
- ИП – стоя, руки к плечам. Отвести ногу назад, руки вверх – вдох; вернуться в ИП – выдох. 5 – 7 раз. ТМ.
- ИП – стоя, руки вверху «в замок». Вращение туловища. 4 – 8 раз. ТМ.
- ИП – стоя, руки перед грудью. Отведение рук в стороны. 5 – 7 раз. ТС.
- ИП – стоя. Ходьба с высоким подниманием коленей. 30 с. ТС.
- ИП – стоя. Руки вверх, правую ногу отвести назад – вдох; вернуться в ИП – выдох. Тоже левой ногой. 6 – 8 раз. ТС.
- Ходьба по комнате – 30 – 60 с. Дыхание равномерное. ТС.
Скорейшего Вам выздоровления! Будьте здоровы!