Как можно улучшить память?

Расширить возможности человеческой памяти можно безо всяких лечебных препаратов, просто соблюдая ряд несложных правил. Предлагаем вашему вниманию 10 советов, следуя которым вы гарантированно сможете улучшить свою память.

1. Тренировка

 Кроссворды, счет в уме, решение логических задач, заучивание стихов наизусть, изучение иностранных языков — вот то, что является отличным способом задавать мозгу работу. Это самые простые и действенные приемы для улучшения памяти!

 2. Виноградный сок

 Американские ученые доказали, что если включить в ежедневный рацион виноградный сок, то память улучшится на 20%. Виноградный сок должен быть фиолетового цвета. В нем содержится много антиоксидантов, которые омолаживают мозг.

 3. Физическая активность

 Ходьба, бег трусцой, танцы — все то, что тренирует тело, улучшает память. Такая активность способствует поступлению кислорода в мозг, способствует запоминанию (образуются новые клетки).

 К слову, Франклин Рузвельт обладал хорошей способностью запоминать имена. Знаете, как он это делал? Не поверите! Он мысленно писал имя человека у него на лбу. Эта техника, его «ноу – хау», не раз ему приходила на помощь.

4. Проговаривание

Когда мы вслух проговариваем, например, номер телефона, адрес или имя, то наш мозг фиксирует эту информацию быстрее, нежели мы просто запишем.

 5. Сон

 Хороший сон – залог здоровья. Люди, которые высыпаются и живут дольше. Во сне наш организм расслаблен. Во сне резко усиливается выработка омолаживающих гормонов. Выспавшийся организм запоминает информации в 2 раза больше, чем тот, кто страдает бессонницей.

6. Релаксация

 Медитация, йога, массаж и т. п. помогут в концентрации внимания.

 7. Гимнастика для глаз

 Если каждое утро перемещать глаза из стороны в сторону в течение 30 секунд, то память улучшится на 10%. Это признанный факт. Это достигается тем, что оба полушария мозга будут работать в гармонии друг с другом.

Лучше всего заучивать важную информацию с 7 — 10 часов утра и с 17 — 20 часов вечера. Трудоспособность мозга в эти промежутки времени наиболее активна (до 30%).

8. Ассоциации

 Самым плодотворным запоминанием является ассоциативный ряд. Это должны быть яркие, запоминающиеся образы. Это работает! Здесь придут на помощь и запахи.

 9. Питание

 Здоровое и правильное питание способствует отличному запоминанию. Конечно, это продукты – антиоксиданты. Черника, брокколи, шпинат, орехи, цитрусовые, свекла, чернослив, изюм.

 10. Витамины

 Конечно же, лидер здесь — витамин В. Недостаток витамина В12 может привести к потере памяти (рыба, мясо, яйца, птица и др.). Это верный помощник в работе нашего мозга. А также витамины С и Е.

 Чтобы не было атеросклероза, следует сократить потребление жиров, маргарина, сливочного масла. Суточная норма жиров не должна превышать 90 г в сутки.

Будьте здоровы и хорошей вам памяти!