Как сберечь зрение?

       На сегодняшний день медицинскими статистическими данными отмечается резкое ухудшение состояния здоровья детей. У каждого третьего первоклассника имеется какое-либо заболевание или отклонение. Школьное обучение должно способствовать сохранению здоровья, однако вместо этого количество здоровых детей становится меньше в четыре раза. Наиболее распространённая проблема – нарушения зрения. Статистика показывает, что количество детей, имеющих близорукость, возрастает от первоклассников до выпускников с 3,9% до 12,3%. Такая тенденция просто обязывает учителя к применению здоровьесберегающих технологий в начальной школе, направленных на предупреждение нарушений зрения и сохранения имеющихся показателей. Дети всё больше времени проводят у экранов компьютеров и телевизоров, не знают простейших правил гигиены зрения, пишут и читают при неправильном освещении – всё это приводит к нарушениям работы глаз. Задача учителя и родителей – научить их заботиться о своём зрении.

        Рекомендации врачей по сохранению зрения у детей В зависимости от фактора, который причиняет вред зрению ребенка, можно давать рекомендации родителям. Гигиена зрения у детей должна соблюдаться неукоснительно. Большая ответственность по этому вопросу ложится на родителей, воспитателей детских садов и учителей. Сейчас невозможно представить себе нашу жизнь без телевизоров и компьютеров. Наши дети часами могут сидеть за просмотром мультиков или компьютерными играми. По мнению врачей, дети дошкольного возраста должны находиться у экранов телевизоров не более 40 минут в день. Не стоит сбрасывать со счетов и большую нагрузку на органы зрения в школе. Некоторые родители еще до начала обучения начинают со своим чадом усердно заниматься. При этом необходимо учитывать, что любая малоподвижная деятельность должна обязательно периодически сменяться двигательными упражнениями. Что могут сделать родители: Не следует ругать ребенка за плохие отметки, этим вы только будите усиливать стрессовое состояние, а это может сказаться на зрении. Желательно на всех каникулах показывать ребенка окулисту. Гигиена органов зрения обязательно должна соблюдаться не только в школе, но и дома. Родители должны знать, что в дошкольном возрасте зрение еще не достигает своего максимума, это обычно происходит к семи годам, а при наличии плохой наследственности или вегето-сосудистой дистонии - и позже. Влияние режима дня на зрение После того как ребенок пошел в школу, у него резко сокращается двигательная активность. Образовательная программа в школах по сложности сейчас несравнима с той, по которой учились несколько лет назад. Ребенок вынужден по несколько часов сидеть за столом, выполняя домашние задания. Времени на прогулки на свежем воздухе практически не остается. А это очень плохо. Родители и здесь обязаны придти на помощь своим детям. Вечером ребенка одного не отправишь гулять, а вот прогуляться перед сном всей семьей вполне возможно.

       Это не только позволит хоть как-то компенсировать сидячую жизнь, но и поспособствует хорошему сну. Кстати, продолжительность ночного сна также должна быть в пределах нормы. Для младшего школьного возраста это около 10 часов, более старшие дети могут спать 8-9. Что касается режима дня, то желательно, чтобы он соблюдался не только в рабочие дни, но и в выходные. Родители должны с детства у ребенка формировать навыки здорового и правильного образа жизни. Это влияет на состояние всего организма, в том числе и на зрение. Хоть сейчас в школах на уроки физкультуры отводится 3 часа в неделю, но этого недостаточно для хорошего физического развития. В связи с этим, желательно записать ребенка в спортивную секцию.

       Правильное питание и гигиена зрения Здоровье всего организма, в том числе и зрение, напрямую зависит от правильного питания. Если в вашем рационе наблюдается постоянная нехватка витаминов и микроэлементов, то со временем не только начнут беспокоить желудок, поджелудочная железа, но и качество зрения будет снижаться. Это касается не только детей, но и взрослых тоже. Изобилие фастфудов отучает нас употреблять полезные продукты, к этому мы приучаем и своих детей, когда в магазине вместо фруктов покупаем ребенку чипсы или сухарики. Среди продуктов, которые особо полезны для зрения, можно назвать: Все виды капусты. В них содержатся вещества, способствующие укреплению глазных структур. Орехи. Кукурузу. Шпинат. Овощи оранжевого цвета, например, морковь, перец, абрикосы. В них содержится много каротина, из которого в организме образуется витамин А. Яйца (в первую очередь желток). Продукты, богатые цинком. Он стабилизирует защитный пигмент глаза. Так как мы потребляем мало свежих овощей и фруктов, особенно в зимний период, то обязательно необходимо принимать поливитамины. Очень полезны препараты, содержащие витамины С, Е, селен, они защищают наш орган зрения от свободных радикалов, которые в избытке образуются под воздействием ультрафиолетовых лучей.

       Каждый, наверное, знает, что полезными являются и биологические добавки на основе черники. Она содержит лютеин, который способствует улучшению зрения. Вред компьютера для глаз Сегодня, наверное, в каждом доме имеется компьютер. Для многих это источник дохода. Так как без компьютера в современной жизни не обойтись, то приходится приспосабливаться к работе за ним. Прежде всего, должна соблюдаться гигиена зрения потому что, именно оно страдает больше всего. Вот некоторые правила, при соблюдении которых можно сохранить ваши глазки здоровыми: Располагаться монитор от глаз должен на расстоянии около 60 сантиметров. Нельзя допускать появления бликов на мониторе. Поверхность должна быть чистой, работу необходимо начинать с протирания монитора. Комната, в которой стоит компьютер, должна каждый день подвергаться влажной уборке. Оптимальным для глаз является черный шрифт на белом фоне. Для работы за компьютером необходимо приобрести ортопедическое кресло. Через каждый час необходимо делать перерыв в работе, подростки его должны делать еще чаще. Принудительно моргайте каждые 5 секунд. Полезно в перерывах выполнять гимнастику для глаз. Упражнения для глаз Зарядка для глаз полезна для любого человека, а не только для тех, кто работает за компьютером. Зрение испытывает большую нагрузку, поэтому, если не прийти к нему на помощь, оно начнет терять свою остроту. Гигиена зрения человека практически неразрывно связана с гимнастикой для глаз. Рекомендуется выполнять следующие упражнения: Периодически смотреть вдаль. Это рекомендуется делать каждые 10 минут. Делать круговые движения глазами по часовой стрелке и против. Сильно зажмурить глаза на несколько минут, а потом широко открыть. Моргать в быстром темпе. После глубокого вдоха, сильно зажмурив глаза, напрячь мышцы лица, шеи, головы и задержать в таком положении несколько секунд. Если вы не будете забывать делать эти простые упражнения, то ваши глаза вам будут очень благодарны.