ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ ПОСЛЕ РАБОТЫ НА КОМПЬЮТЕРЕ

Длительное нахождение перед монитором компьютера не лучшим образом отражается на наших глазах. Глаза устают. Симптомы: покраснение и жжение в глазах, чувство «песка», болезненность области лба и глаз.

Если не обращать внимание на свои глаза и не помогать им бороться с усталостью, это непременно приведёт к ухудшению зрения.

Глаза устают от компьютера, что делать?

Хорошо зарекомендовала себя зарядка для глаз после компьютера. Комплекс упражнений можно выполнять в любой обстановке.

1. Разминка. Плотно закрытые глаза сильно зажмурьте. Находитесь в таком положении в течение нескольких секунд, затем открываете. Удерживайтесь от моргания 5-10 секунд.

1. Двигайте глазами горизонтально влево и вправо.

1. Двигайте глазами вертикально вверх-вниз.

1. Движения глазами по кругу – по ходу часовой стрелки и в обратную сторону.

1. Движения глаз по диагонали. Скосите их сначала в нижний левый угол, затем по воображаемой прямой линии переведите взгляд в верхний правый угол. По аналогии проделайте упражнение в другую сторону.

1. Сведите глаза к носу, для чего медленно подносите палец к переносице и следите за его кончиком. Ещё один вариант этого упражнения — вытянутую руку с карандашом медленно приближайте к носу. Следите за тем, как двигается карандаш.

1. Смотрите перед собой в течение 2-3 секунд. Затем смотрите на палец или карандаш, удалённый от глаз на расстояние 25-30 см. Снова смотрите вдаль и снова на карандаш. Повторите 10-12 раз.

1. Закрепите на оконное стекло на уровне глаз метку 3-5 см в диаметре. Попеременно смотрите то на далёкие объекты за окном, то на метку. Выполните 10-12 раз.

1. Медленно и плавно нарисуйте открытыми глазами горизонтальную восьмёрку. Повторите 5-7 раз.

1. Большой палец правой руки вытяните на уровень глаз. Сконцентрируйте на нём взгляд на 5-6 секунд. Руку медленно отводите вправо. Следите за пальцем, стараясь не поворачивать головы. Затем то же выполняйте левой рукой. Повторяйте по 5-7 раз в обоих направлениях.

1. Некоторое время часто моргайте.

1. Круговыми движениями массируйте надбровные дуги и нижнюю половину глазниц. Глаза должны быть закрыты. Двигайтесь от носа к вискам.

1. Медленно двигайте глазными яблоками закрытых глаз налево, затем направо. Повторите 10 раз.

Упражнения для глаз после компьютера выполняются в перечисленном порядке или комбинируются в группы. Но при любой комбинации всегда должен присутствовать определённый порядок выполнения, включающий разминку, основной блок упражнений и отдых.

Чтобы зарядка для глаз после компьютера имела положительный эффект, выполняйте её регулярно каждый день. А также, когда просто почувствуете усталость глаз от компьютера, симптомы которой были перечислены выше.