статья о внимании

Несколько слов о том, как развить внимательность.

Сколько бы мы не учились, не постигали новых знаний и не повышали свою квалификацию, без такого качества, как внимательность, сложно будет добиться настоящего успеха.

Поэтому внимательность  нужно развивать каждому. Для этого существуют разные способы. Есть мнение, что главный источник нашего внимания – организм. На основе этого специалисты рекомендуют повышать реакцию органов чувств: начиная с обоняния, заканчивая тактильными и зрительными ощущениями. Для этого необходимо постараться сосредоточиться на одном чувстве и «отключить» все остальные: например, закрыть глаза и вслушиваться в звуки, ловить их. А потом, то же проделать со всеми остальными ощущениями. Это чем-то похоже на медитацию. Кстати, и сам процесс медитации также усиливает ваше восприятие - не только физическое, но и внутреннее, душевное, что помогает усилить внимательность.

Учитесь контролировать свои мысли. Для этого есть очень простое упражнение:  начните читать не интересный на ваш взгляд текст, или раздел, который вы никогда бы не открыли. И через несколько минут вы заметите, как начали думать «о своем».  Думаю, многим это знакомо, когда приходится перечитывать несколько раз одну и ту же строку, так как мысленно мы отвлекаемся. Откройте любой сайт, например, www.vum.kz, и прочтите небольшой текст. Получилось ли у вас направить свое внимание только на текст? Это упражнение поможет концентрироваться на одном деле и держать «в узде» свои мысли, чтобы они не улетали далеко от темы. А концентрация в свою очередь поможет быть внимательнее.

Ещё одно интересное упражнение для развития внимательности – попробовать не думать вообще ни о чем. На самом деле это очень сложно, кто пробовал - знает. Потому что в голову постоянно идет разная информация, обрывки фраз, слова. Научитесь создавать тишину в своем сознании. Есть графические помощники по развитию внимательности, такие как «найди отличия», «найди кота» или интеллектуальные задачи на смекалку и внимание.

Составляйте планы и списки, пока не научитесь концентрироваться. Планы помогают быть более сосредоточенным на своей цели, следить за ходом и эффективностью её достижения, а значит, тренирует вашу внимательность. Пока вы не уверены в своей внимательности, проверяйте все, прежде чем отправить, подтвердить, уйти откуда-то или отдать выполненное задание. А постоянные тренировки помогут в дальнейшем вам не только чувствовать себя уверенно, но и достигать больших успехов.