Техники и упражнения, направлены на выстраивание конструктивной коммуникации с ребенком и стабилизации психоэмоционального состояния

Уважаемые родители!

Прошу познакомиться с эффективными и полезными техниками и упражнениями.

Техники и упражнения, направлены на выстраивание конструктивной коммуникации с ребенком и стабилизации психоэмоционального состояния.

Техника я – сообщения

Эта техника поможет другим понять, что мы чувствуем и узнать нас поближе.

Часто конфликты возникают из - за обращения к другим через Ты - сообщения :- «Ты постоянно все портишь», «Ты что не мог мне позвонить?» и т. п.

Когда ребёнок или взрослый слышит такого рода сообщения, то они могут восприниматься как претензия, обвинения, после чего хочется занять оборонительную позицию и начать защищаться.

Если вам не нравится поведение другого человека, вы не хотите ссориться с ним, устраивать конфликт, то вот инструкция по применению данной техники:

1.Описать то, что не нравится (факт), без оценивания и перехода на личность.

2.Описать свои ощущения, чувства, в связи с данным поведением

3.Описать то воздействие, которое поведение оказываем на вас или окружающих.

4.Сообщить о своём желании, озвучить просьбу. То есть говорим, что хотелось бы видеть вместо того, что вызвало недовольство.

Пример: 

Ты - сообщение: «Ты не даёшь мне сказать ни слова!»
Я - сообщение: «Когда меня перебивают, то я расстраиваюсь, мне трудно вести диалог, я бы хотела тебя попросить дать мне возможность договорить и потом сказать, что ты думаешь».

Упражнения на релаксацию:

- «Глубокое дыхание»

Займите удобное положение сидя. Затем положите одну руку на живот, чуть ниже ребер, другую — на грудь. Далее вдохните глубоко носом, прижимая руку к животу. Следом выдохнуть со сжатыми губами, как бы задувая свечу. Рукой вытолкнуть весь воздух из живота. Повторить от 3 до 10 раз.

- «Нервно – мышечная релаксация по Э.Джекобсону»

Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к общему успокоению.

Напряжение длится 7 секунд, расслабление — 30–40 секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Это может быть ощущение тепла, легкости, тяжести, покалывания. 

Каждый раз после расслабления к рабочей группе мышц добавляется новая группа. Упражнение желательно выполнять сидя.

• Сожмите изо всех сил кулаки, держа их на уровне груди. Почувствуйте напряжение в кистях.
• Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
• Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах. Почувствуйте напряжение в предплечьях. 
• Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
• Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы.
• Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
• Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы, сведите лопатки и опустите их вниз. Почувствуйте напряжение в верхних мышцах спины. 
• Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
• Вытяните ноги перед собой, сведите носки, а пятки расставьте, при этом пальцы ног согните, чтобы они смотрели в пол. Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к вам, и теперь оторвите выпрямленные в коленном суставе ноги. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней и бедер. 
• Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.

Для того чтобы ваш организм расслабился, чтобы вы испытали спокойствие, а тревожные мысли ушли на второй план, повторите эти упражнения 4–5 раз.

Техника «Заземление»

Займите удобное положение сидя. Закройте глаза. Пройдитесь внутренним взорам по всем частям тела, начиная от макушки до кончиков пальцев ног. Просканируйте тело на предмет напряжения. Если почувствовали где- то дискомфорт, напряжение, усильте его. Побудьте с закрытыми глазами 3 минуты. Медленно откройте глаза, опишите, что видите в комнате, вокруг, что слышите, что чувствуете. Задайте себе вопрос: «Как я себя чувствую?». Таким образом, можно себя возвращать в текущий момент. Когда мы находимся в настоящем, осознаем, что сейчас происходит, взаимодействуем с реальностью, не мыслями о прошлом или будущем, то мы чувствуем себя спокойнее, тревоги не возникает.

Техника 5-4-3-2-1

Техника помогает переключить своё внимание и переориентировать свое сознание на настоящий момент и позволяет убрать зацикленность на угрожающих и тревожных мыслях с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса.

Начинать выполнение техники лучше с 10 медленных глубоких вдохов и выдохов, а затем следовать пяти шагам:

Шаг 5. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ «вещей», которые видите вокруг себя. Примеры: окно, стол, стул, чайник, ложка.

Шаг 4. Найдете и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ «вещи», которые можно потрогать, пощупать. Примеры: тетрадь, ручка, мышка, полотенце.

Найдите и обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете слышать. Примеры: шум от машины, гудение процессора от компьютера, закипание чайника.

Шаг 2. Найдите и обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху. Примеры: еда, духи.

Шаг 1. Найдете и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать. Примеры: конфета. И теперь закончите процесс 10 глубокими вдохами и выдохами.

Выплеск эмоций на бумагу.

«Упражнение разрядка»

Существует связь между рукой и головным мозгом. Через линии мы можем выразить то, что у нас происходит на уровне нейронных связей: свои мысли, чувства, переживания. Они нам мешают находится в спокойном состоянии, быть в балансе.

Инструкция: задумайтесь над тем, какая проблема беспокоит вас в данный момент сильнее всего. Не делите проблемы на крупные или мелкие. Помните, что жизненные ситуации бывают только 2-х видов: те, которые вас цепляют за живое, и те, к которым вы остаетесь равнодушными.

Вас могут тревожить:

• ваше состояние здоровья;
• конфликт с родственником или близким человеком;
• сложное финансовое положение;
• трудности на работе;
• неудачная личная жизнь и т. д.

Чтобы оценить уровень напряжения, вам необходимо сфокусироваться на разнице между эмоциями, которые:

Дышите медленно и глубоко, постепенно погружаясь в некое подобие транса. В таком состоянии вам будет легче определить уровень напряжения.

Выплеск эмоций на бумагу

А теперь возьмите ручку, лист бумаги и начинайте очень быстро и резко рисовать линии, не задумываясь ни о чем постороннем, сосредоточившись лишь на тех эмоциях, которые связаны с ситуацией. . Они должны покрыть всю площадь листа, как будто вы заявляете всему миру свои права на существование и все самое лучшее.

Нет абсолютно никаких ограничений! Вы можете рисовать так, как этого требует душа.

А потом так же резко и быстро скомкайте этот лист бумаги и бросьте в корзину с мусором.

Закройте глаза и прислушайтесь к свои м чувствам, эмоциям, своему телу.

Обсуждение: участники делятся своими чувствами, переживаниями, мыслями.

Есть необходимость упражнение можно повторить еще раз.