Техники самопомощи родителю и ребенку в условиях кризисной ситуации

Консультация для родителей

Тема: «Техники самопомощи родителю и ребенку в условиях кризисной ситуации»

Педагога – психолога
Цыпляковой Н.Н.

В связи с тем, что происходят часто обстрелы мы находимся в состоянии хронического стресса, напряжения. Последствием стресса выступают: нарушение аппетита, сна, появление усталости, апатии, бессилия, подавленное настроение, головные боли, проблемы с ЖКТ, отсутствие интереса к текущей деятельности.

Нам сложно вести привычную жизнь, ходить на работу, заниматься повседневными делами.

При звуке сирен, обстрелов появляется тревога, страх. Наш мозг воспринимает громкие звуки как угрожающие жизни. И возникает ощущение потеря контакта психики и тела, как будто почва выбивается из- под ног.

Привычные опоры разрушаются, то, что нам давало силы и мотивацию к чему – то стремиться.

Поэтому крайне важно сделать ревизию ценностей, исходя из тех реалий, в которых мы сейчас находимся. Посмотреть трезво на ситуацию и понять, что же нам все -таки поможет не разрушиться полностью.

 Необходимо увидеть свои опоры, найти то, что можно контролировать, на что точно могу повлиять, что зависит от меня и во что я могу верить. Для кого – то опора - это духовные практики, чтение молитв, йога, медитация. Это может быть каждодневное общение с близкими, телесные прикосновения, обнимание животных, рисование, вязание, просмотр фильмов, музыки, физическая активность, приготовление еды. Опорой могут быть наши мысли и тут важно отслеживать, и оспаривать свои мысли. Наша психика стремится к стабильности, определенности, надежности. Ей важно знать, что будет завтра.

И самый хороший способ дать ей это сесть и составить свой ежедневный, еженедельный, ежемесячный план, состоящих из разных рутинных дел, включая туда и что – то приятное.

Существуют проверенные и действенные техники, которые могут выступать в качестве экстренной самопомощи. Пользоваться ими рекомендую после того, как вы нашли безопасное место.

Первое, что вам необходимо сделать это заземлиться, вернуть контакт со своим телом: потрогать себя за руку, пальцы, щеки, коснуться мочек ушей.

Второе, это просканировать свое тело, пройтись внутренним взором по всем частям телам, отследить, где присутствует напряжение.
Третье, сосредоточиться на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох, положа руку на живот, а затем сделайте длинный медленный выдох внутрь себя, как будто в горле есть маленькая дырочка. Итак, проделайте несколько раз.

Есть еще несколько хороших дыхательных техник: квадратное дыхание, вдох и прерывистые выдохи ртом, рисовать страх и потом говорить во время рисования, я боюсь, мне страшно, но это нормально, наши страхи нас защищают. Рисую до тех пор пока рука не остановится

 Следующая техника, которая помогает переключить своё внимание и переориентировать свое сознание на настоящий момент и позволяет убрать зацикленность на угрожающих и тревожных мыслях с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса.

Начинать выполнение техники лучше с 10 медленных глубоких вдохов и выдохов, а затем следовать пяти шагам:

Шаг 5. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ «вещей», которые видите вокруг себя. Примеры: окно, стол, стул, чайник, ложка.

Шаг 4. Найдете и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ «вещи», которые можно потрогать, пощупать. Примеры: тетрадь, ручка, мышка, полотенце.

Шаг 3. Найдите и обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете слышать. Примеры: шум от машины, гудение процессора от компьютера,

закипание чайника.

Шаг 2. Найдите и обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху. Примеры: еда, духи.

Шаг 1. Найдете и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать. Примеры: конфета.

И теперь закончите процесс 10 глубокими вдохами и выдохами.

А теперь подытожу вышесказанное:

Чтобы снизить уровень стресса и тревоги вы следуете следующему алгоритму:

Сначала озвучиваем чувство, восстанавливаем контакт с телом трогаем себя, сканируем тело по частям, дышим делаем несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, описываем, что видим, чувствуем, слышим вокруг.

Необходимо сформировать стимул, придумать, что будет напоминать, что нужно сделать, чтоб улучшить свое эмоциональное состояние.

Да, сейчас очень напряженное время, вы можете засомневаться в том, что техники могут помочь. Ведь завтра может в мой дом прилететь и попасть в моих близких людей, и мест безопасных становится меньше. Я скажу так, вы абсолютно правы. Однако мы не можем влияние на то, что происходит вокруг, в мире, но на свою жизнь и свое восприятие влиять можем. Было бы здорово если вы бы нашли свои опоры, то, что вас может наполнять, успокаивать.

Берегите себя, заботьтесь о своем эмоциональном и физическом состоянии в такое непростое время!