Упражнения для предупреждения плоскостопия.

1.   Подниматься на носки и опускаться на стопы.

2.   Одна стопа потирает другую.

3.   Сгибать и разгибать пальцы, сидя, лёжа.

4.  Поворачивать стопу вперёд-назад, влево - вправо.

5.   Пружинящие движения носками с глубоким перекатом с пятки на носок и наоборот.

6.  Ходьба на носках, на пятках, на наружных и внутренних краях стопы.

7.   Длинные прямые шаги с глубоким перекатом с носка на пятку.

8.   Разнообразные поскоки, прыжки на месте и с продвижением вперёд.

9.   Ходить босыми ногами по песку, по круглому щебню, по дорожке – массажёру.

10.  Захват предметов пальцами ног, удерживание и бросание их.

11.  Перекатывание стопой набивного мяча, мешочка с песком и других предметов в различных направлениях.

12.  Ходьба по ступенькам с помощью взрослого и без него.

13.  Ходьба босиком по рейке – качалке, положенной выпуклой стороной вниз.

14.  Ходьба по ребристой доске, расположенной на полу, и по наклонной ребристой доске.

15.  Ходьба по гладкой наклонной доске вверх – вниз.

16.  Ходьба через ступеньки лестницы в медленном и быстром темпе.

СОВЕТЫ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ПЛОСКОСТПИЯ

• Побуждайте грудного младенца ползать как можно больше;
• Детей грудного возраста нельзя рано ставить на ноги, обучать без поддержки;
• При гимнастике и массаже грудничков обращайте внимание на укрепление связок и мышц стопы и голени;
• Благотворно влияет на формирование стопы ранее плавание;
• Очень полезны ежедневные сначала теплые (36° - 37°), а затем прохладные ножные ванночки на 10-15 минут. После ванночки надо сделать массаж и гимнастику ног, насухо вытерев их и смазав питательным кремом;
• Вырабатывайте у детей навыки правильной осанки и походку без излишнего разведения ног;
• Прекрасно укрепляет стопы ходьба босиком по рыхлой почве, песку, гальке, скошенной траве, ребристой доске, по бревну, по поролоновому матрацу;
• Выбирайте обувь для малыша с твердой подошвой, с небольшим каблучком и шнуровкой и обязательно соответствующего размера, а не на вырост. Обувь с плоской подошвой, мягкие, особенно резиновые, тапочки, валенки вредны для ног;
• Не рекомендуется длительная ходьба босиком или в обуви с мягкой подошвой на утоптанной почве, камня, асфальту;
• Вредно в помещении находиться подолгу в утепленной обуви;
• Старайтесь, чтобы ребенок избегал длительного стояния (особенно с сильно разведенными стопами) и отягощения большими грузами;
• Если же вашему ребенку приходиться долго стоять, полезно для снижения утомления время нагрузки на наружный край стопы (косолапить);
• При появлении чувства утомления в ногах, при неприятных ощущениях в мышцах голени или в стопе ребенку нужно сделать массаж (самомассаж) голени и стопы. Его надо проводить и перед гимнастикой;
• При выраженном плоскостопии и упорных болях в голенях и стопах в обувь надо вкладывать стельки - супинаторы, поддерживающие свод стопы, в некоторых случаях, по совету врача - ортопеда, для ребенка заказывается специальная обувь.

Игры для профилактики плоскостопия.

   Рекомендуется игры с ходьбой на наружных краях стоп и на носках, со сгибанием пальцев ног, захватывание пальцами ног различных предметов, приседание носки внутрь (пятки разведены). 

Игра «Ну-ка донеси»

    Дети сидят на стульях, у каждого ребенка под ногами простынка. Нужно захватить пальцами одной ноги эту простынку и, не разу не уронив ее, дотащить любыми способами (скача на одной ноге или на четвереньках) до противоположного конца зала. То же повторить другой ногой.

Игра «Ловкие ноги»

    Дети сидят на полу, руки за туловищем, кистями опираются о пол. Между широко расставленными ногами палка. У ее конца справа носовой платок. Нужно взять пальцами правой ноги и перенести к левой, не задев палки. Правую ногу перевести в И.п., потом взять платок пальцами левой ноги и перенести его вправо от палки. Можно усложнить: перенести обе ноги с платком вправо и влево, выигрывает тот, кто сделал упражнение, не задев платком палки. Выполняя упражнение, можно приговаривать: 

Я платок возьму ногой,

Поднесу его к другой,

Я несу, несу, не сплю,

Палку я не зацеплю. 

Игра «Великан и карлик»

   Игровые упражнения, описанные ниже, проводятся в общем комплексе по команде инструктора. Победителями являются дети, которые, не сбиваясь, наиболее четко и красиво выполняют упражнения. Инструктор обязательно должен отметить детей, которые правильно выполняют игровые упражнения.

«Великан» - ходить, приподнимаясь на носки, как можно выше.

«Карлик» - ходить, согнув ноги в коленях.

«Маленький - большой» - по сигналу, как можно ниже присесть, а затем быстро выпрямится.

«Лошадь» - двигаться по кругу, подражая ходу лошади, в различных темпах: шагом, рысью, галопом.